参考音讯网萨马兰奇体育频说念12月6日报说念阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日发布题为《跑完马拉松后奈何回复》的著作，作家为马拉松通晓员圣地亚哥·加西亚。现将著作编译如下：

　　跑一场马拉松，也便是42.195公里，不是每天齐作念的事情。它需要极度大的勤劳，这份勤劳不是在比赛今日运转，而是在今日达到极点和极限。在几个月的磨真金不怕火之后，比赛用上了咱们在那么长的本领里所准备的一切。

　　一场跑得好的马拉松是跑者认为我方照旧倾尽了统共。然而任何跑下来过这么一场比赛的东说念主齐知说念，参赛后的第2天会感到难熬和无语。以致在48小时后，疲钝感会更强。因此必须要注目跑完马拉松后的几天。

　　许多跑者在马拉松范围后会十足舒缓下来。然而，把念念想从赛前的一切垂死中自若出来并享受完成的任务是一趟事，而温顺唐突又是另一趟事。必须注目补水和补充养分智商再次回复平常。但从根底上说，必须注目的是继续磨真金不怕火的神情。回复需要3周的本领，这3周应该是一个渐进回复的历程，直到能再次像在比赛前相似磨真金不怕火。

　　起始的一周，也便是前7天，应该以走路为主。尽管许多跑步者回复庞杂，但这是多数性提议。步碾儿，然后也许在第3天，尝试短途小跑，但仅仅短途、短本领的。正确地拉伸，属意嗅觉。要是有难熬，就不要慢跑，要是过于疲钝，就再多休息。

　　第2周，要是一切奏凯，要是嗅觉是积极的，就不错运转磨真金不怕火了。跑1公里，停驻来拉伸一下，然后再跑。莫得必要跑好多，体魄会迟缓调换咱们。有训诫的跑者知说念奈何更好地解读这些嗅觉。注目难熬，因为这些小信号很进军。一个轻飘的伤可能形成大伤，这便是为什么必须按次渐进地升迁磨真金不怕火强度。

　　另一种罗致是在第2周骑自行车或游水。这么作念腿部肌肉能得回更多的休息，但仍在通晓。在这么的第2周，嗅觉当然会更好、更清闲，况兼莫得难熬，唯唯独定的疲钝，但也会少量点消退。

　　第3周应该转头到咱们成例磨真金不怕火的低配版。咱们不错果然平常地磨真金不怕火，但不要上那么高的强度。一个完成得好的3周休息会让体魄完整无瑕。而要是咱们体魄景况欠安，在那几周防御好我方就更有克己了。

　　要是咱们按次渐进地、专注地把每件事齐作念好了，那么在完成这个阶段后，咱们就不错参加第4周，一切齐应该平常进行。在当时，而不是在那之前，咱们不错运转野心下一场马拉松比赛。在那之前，不要运转作念高强度磨真金不怕火。有些东说念主的体魄回复得很快，有些东说念主则否则。

　　要是由于某种原因莫得达到一切平常，请商酌众人。注目饮食、补水并记取马拉松比赛的那一天，怀抱能在几个月后再跑一次的但愿。磨真金不怕火老是要的，但在马拉松之后，休息和回复便是磨真金不怕火。（编译/苏佳维）