参考音信网12月5日报谈阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网10月9日发表阿根廷马拉松通顺员、作者圣地亚哥·加西亚的一篇著作，给马拉松外行提议了几点建议，全文摘编如下：

　　每年皆有更仆难数的跑步者初度插足马拉松比赛。这是一个令东谈主铭记的时刻，一种超越的资历。当咱们谈到马拉松时，咱们指的是42公里的全程马拉松比赛，唯有这个距离才是简直的马拉松。假定站在起跑线上的总共东谈主皆继承过正确的进修，咱们现时就列出进修除外的其他建议，以幸免出现不消要的艰苦。但若是你莫得受过进修，就不要去赛马拉松。灾难，各式各类的灾难，简直是不可幸免的。但你也不消窄小，你只需智慧搪塞以下。

　　参赛前的几天不可漠视三件事。第一，在饮食中罢了碳水化合物的摄入。不要在比赛前一天晚上过多摄入碳水化合物，而要在之前几天分多餐摄入。暴饮暴食不会有匡助，分几天摄入才有匡助。第二，合乎补水。不要让体格穷乏水分，尤其是在比赛前一天。比赛前一天，你不错饮用等渗饮料（一种通顺饮料——本报注），但不要过量。第三，充分休息，尽可能多休息。让体格松弛，除了狡计的进修细节除外，不要让腿疲劳。关于外行来说，比赛前一天晚上入睡会相配贫苦，但早早躺下不难作念到。一定要幸免疲劳的积累。

　　比赛前一天晚上，必须作念好参赛的完全狡计。跑步者上传带上总共装备的相片是很常见的作念法。这不是一个坏宗旨，因为这即是马拉松的准备责任：以可见且有序的神志准备好需要用到的一切。相片不详匡助查点一切是否皆已准备就绪。充满电的腕表、计时芯片、号码牌、能量胶（一种高热量、不详快速补充大通顺量下东谈主体所需能量和矿物资的浓稠半胶体食物——本报注）、全套通笃信。比赛今日早上找东西会令东谈主暴躁，导致咱们谨防力无法经营。是以，一切皆要提前准备好。今日早上，你只需要商量比赛。

　　一定要搞明晰起跑点在那处及咱们需要多永劫期才气到达存放个东谈主物品的场所。规划好时间，以免终末一分钟才到达起跑点。七手八脚会产生暴躁、病笃并导致犯错。明确我方是否需要在开跑前再上一次茅厕，因为这需要留出更多时间。凭据赛谈的设定和基础时刻情况，咱们能知谈我方会需要些什么。手里拿一瓶水有助于进行赛前终末的补水。

　　不要在比赛今日启用任何新装备。穿新的跑步衫或然是不可幸免的，但要谨防摩擦的问题。使用凡士林或胶带能有所匡助。赛程很长，微小的摩擦也会形成受伤。不要穿着新袜子、帽子、短裤。全皆不要穿新跑鞋。不要穿得太多，起跑时身上嗅觉有点冷是莫得问题的。

　　附件装备方面有几个小谨防点。应该选定不错丢弃或摘下以放入裤兜中的东西，举例行径衣领或一对跑步手套。

　　穿一件印有我方名字或所属军队名字的跑步衫。这将有助于使你取得绝顶的激勉。生疏不雅众喊出咱们的名字是一种加多能量的加油神志，马拉松通顺员皆知谈应该宠爱这种激勉。